Пътят към себе си започва с движението на тялото.
Йога не е състезание по гъвкавост и не е необходимо да можете да стоите на глава.
Това е практика, която помага да усещате по-добре тялото си, да контролирате движението и дишането, да развивате сила и подвижност, както и да намирате повече вътрешна стабилност в ежедневието.
Моят подход към йога
Не разглеждам йога като набор от пози, които трябва да изпълним „правилно“.
За мен е по-важно да разберем защо изпълняваме дадено движение и какво то дава именно на вашето тяло.
По време на занятията обръщам внимание на техниката, дишането, положението на тялото, качеството на движението, индивидуалните особености на всеки човек, както и на задачите и целите, които си поставяме.
-ts1665572223.jpg?ts=1790760302)
Основно преподавам в стил Vinyasa Flow — динамичен „поточен“ стил.
Съчетавам традиционните принципи на йога със съвременното разбиране за движението и работата с тялото. В практиката си използвам и знания от йога терапията, Reformer Pilates и Аюрведа.
Затова моята задача не е да доведа всички до една идеална форма на асаната, а да помогна на всеки човек да намери своя безопасен и ефективен начин да практикува.
За кого е подходяща йога?
✓ За начинаещи
Ако никога не сте практикували йога или отдавна отлагате запознаването с практиката — ще започнем от основите и постепенно ще продължим напред.
✓ За хора, които прекарват много време седнали
Практиката помага да обърнем внимание на гръбначния стълб, раменния пояс, тазобедрените стави и онези части на тялото, които особено страдат от заседналия начин на живот.
✓ За тези, които искат да станат по-силни и по-подвижни
Йога не е само разтягане.
Тя съчетава сила, гъвкавост и издръжливост. Динамичните последователности и асаните със собствено тегло помагат за развитието на сила, издръжливост, баланс и контрол.
✓ За хора, които живеят в постоянно напрежение
Дихателните практики, концентрацията върху тялото и релаксацията помагат да насочим вниманието от външната активност към вътрешното състояние и да се научим да превключваме нервната система от състояние на напрежение към отпускане.
✓ За хора, които практикуват други спортове
Йога може да допълва силовите тренировки, бягането, Pilates и други видове физическа активност, като помага за развитието на подвижност, координация и контрол на движението.
✓ За тези, които искат да преминат в режим на „наблюдател“
В йога основното внимание се насочва към състоянието на ума и способността да наблюдаваме процесите, които се случват вътре и извън нас. Именно затова има толкова много детайли и нюанси при изпълнението на асаните — за да развиваме способността да наблюдаваме.
Какво дава редовната практика?
✓ подобрява подвижността на ставите
✓ помага за развитието на сила и издръжливост
✓ подобрява координацията и баланса
✓ помага да усещаме по-добре положението на тялото в пространството
✓ развива контрол и осъзнатост на движението
✓ помага за освобождаване на натрупаното мускулно напрежение
✓ поддържа здравословната подвижност на гръбначния стълб
✓ учи ни да използваме дишането по време на движение
✓ помага да забелязваме по-добре връзката между физическото и емоционалното състояние
✓ подобрява невропластичността на мозъка
Как протича занятие?
Всяка практика има своя структура, но обикновено занятието започва с настройване и насочване на вниманието към дишането.
След това постепенно загряваме тялото, подготвяме ставите и мускулите за по-активна работа и преминаваме към основната последователност.
В зависимост от формата на занятието това може да бъде динамична практика, работа върху сила и подвижност, по-спокойна последователност или съчетание от различни елементи.
В края намаляваме интензивността и оставяме време за възстановяване и релаксация.
За мен е важно след занятието да усещате не само физическото натоварване, но и по-ясна връзка със собственото си тяло.
Индивидуално
Първото занятие започва със запознаване. Обсъждаме вашите цели, нивото ви на физическа подготовка, начина ви на живот, възможните ограничения и особеностите на здравословното ви състояние. При необходимост правим оценка на стойката, сколиозата и плоскостъпието, както и ортопедични тестове, ако вашият казус е свързан с тези въпроси и е необходимо да използваме методи от йога терапията.
Индивидуалните занятия са възможни присъствено и онлайн.
Практиката се адаптира изцяло към вашите цели, нивото ви на подготовка и особеностите на тялото ви.
Индивидуалният формат е особено подходящ, ако:
- тепърва започвате да се занимавате;
- искате да задълбочите разбирането си за техниката;
- имате нужда от по-персонализирана практика, например при травми или когато е необходима йога терапия.
Групови тренировки
Практика в стил Виняса Флоу — динамичен стил с необичайни преходи между асаните, постоянна връзка с дишането и преобладаване на динамиката над статиката.
Въпреки общия формат винаги предлагам по-лесни или по-сложни варианти на упражненията, така че занятията да бъдат безопасни и ефективни за всички.
Този формат е особено подходящ, ако:
- вече сте запознати с тренировките, Pilates, йога или други двигателни практики;
- имате нужда от атмосферата и синергията на групата;
- искате да прекарате времето си пълноценно — не само да тренирате, но и да общувате с хора.
Стойност
Готови ли сте да опитате?
Не е необходимо да сте гъвкави.
Не е необходимо да имате опит.
И не е нужно да чакате „подходящия момент“.
Просто елате на постелката.
Започнете с една практика — и усетете какво се променя.
F.A.Q.
Не.
Това е един от най-разпространените митове за йога.
Гъвкавостта не е предварително условие за практикуване. Напротив, редовното и правилно подбрано движение постепенно помага за подобряване на подвижността.
По време на занятието не е необходимо да се опитвате да достигнете амплитудата на друг човек. Важно е да намерите положение, в което тялото ви може да работи безопасно и качествено.
Ако сте начинаещи, най-добре е да започнете с групова практика, подходяща за вашето ниво, или с индивидуално занятие.
Не е необходимо предварително да знаете имената на асаните или да можете да изпълнявате сложни пози. Обяснявам техниката и постепенно ви запознавам с принципите на практиката.
Това зависи от причината и характера на болката.
Йога може да бъде полезен инструмент за развитие на сила, подвижност и контрол на движението, но сама по себе си не е универсално лечение за всякакъв вид болка.
Ако имате диагноза, травма, претърпяна операция или изразен болков синдром, споделете това преди занятието. В зависимост от ситуацията можем да адаптираме практиката или да преценим дали тренировките изобщо са подходящи за вас в този момент.
Да, но ежедневната практика не означава ежедневна интензивна тренировка. Това няма да я направи по-ефективна и дори може да навреди.
В един ден практиката може да бъде динамична, а в друг — по-мека, насочена към подвижност, дишане или релаксация.
Важно е да се съобразяваме със състоянието на организма, нивото на натоварване и необходимостта от възстановяване.
За повечето хора добър ориентир са 2–3 практики седмично. Много зависи и от това дали се занимавате с други физически активности, както и дали имате конкретна цел или просто искате да поддържате формата си.
Основното тук не е максималната честота, а редовността.
Дори кратка практика, която действително изпълнявате редовно, обикновено е по-полезна от редки занятия „до изтощение“.
Не.
Необходимо е да носите удобни дрехи, които не ограничават движенията.
В студиото има постелки, както и допълнително оборудване, например йога блокчета.
Разбира се, можете да носите и собствената си постелка. :)
В някои случаи — да, но практиката трябва да бъде съобразена със срока на бременността, предишния опит и индивидуалните особености.
Обучавала съм се и за работа с бременни жени и за възстановяване след раждане.
Ако сте практикували преди бременността, подходът към натоварването може да бъде различен от ситуацията, в която започвате да се занимавате за първи път.
Преди началото на занятията задължително ми съобщете за бременността, за да можем да изберем подходящия формат на практика.
Разбира се.
Йогата няма пол.
Силата, подвижността, балансът, координацията, контролът на движението и дишането са необходими на всеки човек.
И да — изобщо не е задължително да можете да правите шпагат. :)
Това зависи от вашата цел.
Reformer Pilates поставя силен акцент върху силата, стабилността, контрола и работата със съпротивление.
Йога дава повече пространство за съчетаване на движение, дишане, подвижност, баланс и концентрация.
А понякога най-добрият вариант е да съчетавате и двете направления.
Това зависи от вашата цел.
Reformer Pilates поставя силен акцент върху силата, стабилността, контрола и работата със съпротивление.
Йога дава повече пространство за съчетаване на движение, дишане, подвижност, баланс и концентрация.
А понякога най-добрият вариант е да съчетавате и двете направления.
Не се опитвайте да победите асаната. :)
Всяка поза има варианти и модификации.
Винаги мога да предложа по-лесен вариант или да променя положението така, че упражнението да отговаря на вашите възможности.
В йога не е необходимо да изпълнявате една и съща форма на всяка цена — това не е състезателен спорт.