Шлях до себе починається з руху тіла.
Йога — це не змагання на гнучкість і не необхідність уміти стояти на голові.
Це практика, яка допомагає краще відчувати своє тіло, керувати рухом і диханням, розвивати силу та рухливість, а також знаходити більше внутрішньої стійкості у повсякденному житті.
Мій підхід до йоги
Я не розглядаю йогу як набір поз, які потрібно виконати «правильно».
Для мене важливіше зрозуміти, навіщо ми виконуємо той чи інший рух і що саме він дає вашому тілу.
На заняттях я звертаю увагу на техніку, дихання, положення тіла, якість руху, індивідуальні особливості кожної людини, а також на завдання та цілі, які ми перед собою ставимо.
-ts1665572223.jpg?ts=1790760303)
Переважно я викладаю у стилі Vinyasa Flow — динамічному «потоковому» стилі.
Я поєдную традиційні принципи йоги із сучасним розумінням руху та роботи з тілом. У своїй практиці я також використовую знання з йога-терапії, Reformer Pilates та Аюрведи.
Тому моє завдання — не привести всіх до однієї ідеальної форми асани, а допомогти кожній людині знайти свій безпечний та ефективний спосіб практикувати.
Для кого підходить йога?
✓ Для початківців
Якщо ви ніколи не займалися йогою або давно відкладали знайомство з практикою — ми почнемо з основ і поступово рухатимемося далі.
✓ Для тих, хто багато сидить
Практика допомагає приділити увагу хребту, плечовому поясу, кульшовим суглобам та тим ділянкам тіла, які особливо страждають від малорухливого способу життя.
✓ Для тих, хто хоче стати сильнішим і рухливішим
Йога — це не лише розтяжка.
Це поєднання сили, гнучкості та витривалості. Динамічні послідовності та асани з опорою на власну вагу допомагають розвивати силу, витривалість, баланс і контроль.
✓ Для тих, хто живе у постійному напруженні
Дихальні практики, концентрація на тілі та релаксація допомагають переключити увагу із зовнішньої активності на внутрішній стан і навчитися переводити нервову систему зі стану напруження у стан розслаблення.
✓ Для тих, хто займається іншими видами спорту
Йога може доповнювати силові тренування, біг, Pilates та інші види фізичної активності, допомагаючи розвивати рухливість, координацію та контроль руху.
✓ Для тих, хто хоче перейти в режим «спостерігача»
У йозі основна увага приділяється стану розуму та вмінню спостерігати за процесами, які відбуваються всередині та зовні нас. Саме тому так багато деталей і нюансів у налаштуванні асан — для розвитку здатності спостерігати.
Що дає регулярна практика?
✓ покращує рухливість суглобів
✓ допомагає розвивати силу та витривалість
✓ покращує координацію та баланс
✓ допомагає краще відчувати положення тіла у просторі
✓ розвиває контроль та усвідомленість руху
✓ допомагає зняти накопичене м’язове напруження
✓ підтримує здорову рухливість хребта
✓ навчає використовувати дихання під час руху
✓ допомагає краще помічати зв’язок між фізичним та емоційним станом
✓ підсилює нейропластичність мозку
Як проходить заняття?
Кожна практика має свою структуру, але зазвичай заняття починається з налаштування та перенесення уваги на дихання.
Потім ми поступово розігріваємо тіло, готуємо суглоби та м’язи до більш активної роботи й переходимо до основної послідовності.
Залежно від формату заняття це може бути динамічна практика, робота над силою та рухливістю, спокійніша послідовність або поєднання різних елементів.
Наприкінці ми знижуємо інтенсивність і залишаємо час для відновлення та релаксації.
Для мене важливо, щоб після заняття ви відчували не лише фізичне навантаження, а й більш чітке відчуття власного тіла.
Iндивидуально
Перше заняття починається зі знайомства. Ми обговорюємо ваші цілі, рівень фізичної підготовки, спосіб життя, можливі обмеження та особливості стану здоров’я. За необхідності проводимо оцінку постави, сколіозу, плоскостопості, а також ортопедичні тести, якщо ваш запит пов’язаний із цими питаннями і нам необхідно використовувати методи йога-терапії.
Індивідуальні заняття можливі офлайн та онлайн.
Практика повністю адаптується до ваших цілей, рівня підготовки та особливостей тіла.
Індивідуальний формат особливо необхідний, якщо ви:
- тільки починаєте займатися;
- хочете глибше розібратися в техніці;
- потребуєте більш персоналізованої практики, наприклад у випадку травм або необхідності йога-терапії.
Груповi тренування
Практика у стилі Vinyasa Flow — динамічний стиль із незвичайними переходами між асанами, постійним зв’язком із диханням і переважанням динаміки над статикою.
Попри загальний формат, я завжди пропоную простіші або складніші варіанти вправ, щоб заняття були безпечними та ефективними для всіх.
Такий формат особливо підходить, якщо ви:
- вже знайомі з тренуваннями, Pilates, йогою або іншими напрямами;
- потребуєте атмосфери та синергії групи;
- хочете провести час із користю — не лише тренуватися, а й спілкуватися з людьми.
Вартість
Групови тренировки
ж.к. Лазур 77:
Разове заняття: 8 €
Абонементи:
4 заняття = 30 € (діє 1 місяць)
8 занять = 50 € (діє 1 місяць)
10 занять = 60 € (діє 45 днів)
15 занять = 75 € (діє 45 днів)
Оборище 59:
Фіксована ціна: 6 €
Готові спробувати?
Вам не потрібно бути гнучкими.
Не потрібно мати досвід.
І не потрібно чекати на «підходящий момент».
Просто приходьте на килимок.
Почніть з однієї практики — і відчуйте, що змінюється.
F.A.Q.
Ні.
Це один із найпоширеніших міфів про йогу.
Гнучкість не є попередньою умовою для практики. Навпаки, регулярний і грамотно підібраний рух поступово допомагає покращувати рухливість.
На занятті не потрібно намагатися повторити амплітуду іншої людини. Важливо знайти положення, у якому ваше тіло може працювати безпечно та якісно
Якщо ви початківець, краще почати з групової практики, яка відповідає вашому рівню, або з індивідуального заняття.
Вам не потрібно заздалегідь знати назви асан або вміти виконувати складні пози. Я пояснюю техніку та поступово знайомлю вас із принципами практики.
Це залежить від причини та характеру болю.
Йога може бути корисним інструментом для розвитку сили, рухливості та контролю руху, однак сама по собі вона не є універсальним засобом лікування будь-якого болю.
Якщо у вас є діагноз, травма, операція в анамнезі або виражений больовий синдром, повідомте про це до заняття. Залежно від ситуації ми можемо адаптувати практику або визначити, чи підходять вам тренування взагалі на цей момент.
Так, але щоденна практика не означає щоденне інтенсивне тренування. Ефективнішою вона від цього не стане, а надмірне навантаження може навіть нашкодити.
В один день це може бути динамічна практика, в інший — м’яка робота над рухливістю, диханням або релаксацією.
Важливо враховувати стан організму, рівень навантаження та необхідність відновлення.
Для більшості людей хороший орієнтир — 2–3 практики на тиждень. І дуже багато залежить від того, чи займаєтеся ви ще чимось, а також від вашої мети — чи хочете ви досягти певного результату, чи просто підтримувати форму.
Головне тут не максимальна частота, а регулярність.
Навіть коротка практика, яку ви дійсно виконуєте регулярно, зазвичай корисніша за рідкісні заняття «на подвиг».
Ні.
Вам знадобиться зручний одяг, який не обмежує рухів.
Килимки є у студії, також є додаткове обладнання, наприклад йога-блоки.
Звичайно, ви також можете приносити власний килимок. :)
У деяких випадках — так, але практика має враховувати термін вагітності, попередній досвід занять та індивідуальні особливості.
Я також навчалася роботі з вагітними та відновленню після пологів.
Якщо ви вже практикували до вагітності, підхід до навантаження може відрізнятися від ситуації, коли людина починає займатися вперше.
Перед початком занять обов’язково повідомте мені про вагітність, щоб ми могли обрати відповідний формат практики.
Звичайно.
Йога не має статі.
Сила, рухливість, баланс, координація, контроль руху та дихання необхідні кожній людині.
І так — вам зовсім не обов’язково вміти сидіти в шпагаті. :)
Це залежить від вашої мети.
Reformer Pilates робить великий акцент на силі, стабільності, контролі та роботі з опором.
Йога дає більше простору для поєднання руху, дихання, рухливості, балансу та концентрації.
А іноді найкращий варіант — поєднувати обидва напрямки.
Це залежить від вашої мети.
Reformer Pilates робить великий акцент на силі, стабільності, контролі та роботі з опором.
Йога дає більше простору для поєднання руху, дихання, рухливості, балансу та концентрації.
А іноді найкращий варіант — поєднувати обидва напрямки.
Не намагайтеся перемогти асану. :)
У кожної пози є варіанти та модифікації.
Я завжди можу запропонувати простіший варіант або змінити положення так, щоб вправа відповідала вашим можливостям.
У йозі немає необхідності виконувати одну й ту саму форму будь-якою ціною — це не спорт.