Йога-терапія поєднує інструменти йоги, терапевтичного руху та сучасних підходів до роботи з тілом.
Залежно від запиту в роботі можуть використовуватися ортопедичні тести, вправи ЛФК (лікувальної фізичної культури), елементи фізіотерапевтичних підходів, методи McKenzie, Schroth та інші інструменти, які допомагають підібрати практику саме під конкретну людину.
У йога-терапії немає готових послідовностей — усі вправи та схема роботи підбираються відповідно до вашої ситуації та згідно з йога-терапевтичними протоколами.
Що таке йога-терапія?
Це не просто індивідуальна йога.
Залежно від ситуації я оцінюю особливості постави та руху, рухливість, силу, координацію, дихання та інші фактори, які можуть мати значення для вашого запиту.
Для цього можуть використовуватися різні інструменти:
✓ Йога (асани, дихальні практики, техніки концентрації та релаксації)
✓ Терапевтичний рух (вправи для розвитку сили, рухливості, стабільності, координації та контролю)
✓ Ортопедичні тести (для більш детального розуміння характеру рухової проблеми)
✓ Робота зі сколіозом (зокрема елементи підходу Schroth та інші методи, що використовуються для його корекції)
✓ Методи ЛФК
З якими запитами я працюю?
Я сертифікований йога-терапевт, який працює з болями в попереку та крижах, корекцією постави, сколіозу та плоскостопості, а також із тривожністю, панічними атаками та депресією.
При цьому дуже часто запит, який потребує вирішення, включає роботу на перетині різних напрямків. Наприклад, причиною болю в попереку може бути порушення постави.
Сколiоз
Для початку ми проводимо повну діагностику: визначаємо кути нахилу таза, проводимо сколіометрію тощо, щоб визначити стратегію роботи. Далі працюємо з асиметріями, контролем положення тіла, диханням, рухливістю та силою.
Залежно від ситуації можуть використовуватися елементи Schroth та інші спеціалізовані підходи.
Постава
Ми розбираємося, як тіло утримує положення та які рухові звички за цим стоять. За допомогою спеціальних тестів можемо точно визначити характер порушення постави (кіфоз, лордоз тощо).
Потім, знімаючи напруження з одних м’язів і зміцнюючи інші, поступово приходимо до необхідних нам природних вигинів хребта.
Плоскостопість і стопи
Стопа — частина єдиного кінематичного ланцюга.
Робота може бути як із поперечним, так і з поздовжнім плоскостопістю.
Ми проводимо плантограму, визначаючи поточний стан, після чого підбираємо програму.
Робота може включати розвиток сили та рухливості стопи, покращення пропріоцепції, роботу з гомілковостопним суглобом і взаємодією стопи з коліном, тазом та корпусом.
Біль у попереку та крижу
Робота спрямована на відновлення нормальної амплітуди рухів і поступове повернення до навантаження.
За допомогою ортопедичних тестів ми визначаємо можливу причину болю та використовуємо різні терапевтичні вправи.
За необхідності робота доповнюється рекомендаціями лікаря або іншого спеціаліста.
Тривожність, панічні атаки та депресія
У цьому випадку я зазвичай працюю як додатковий спеціаліст, використовуючи силові тренування, дихальні техніки та практики релаксації.
Йога-терапія не замінює психотерапію або медикаментозне лікування, але може стати частиною комплексної підтримки.
Формати роботи
Оффлайн
Основний формат — очні індивідуальні заняття.
Оскільки перед початком роботи необхідно провести тести, можливість роботи онлайн є досить обмеженою.
Як ми працюємо:
Ви приходите на діагностику, після чого я підбираю програму, і вже на другому занятті ми приступаємо до роботи.
Ви також отримуватимете домашні завдання у вигляді вправ для підвищення ефективності нашої роботи. Усі необхідні відеоматеріали надаються.
Мінімальний термін роботи — один місяць. Після цього діагностика проводиться повторно, щоб оцінити динаміку та прогрес.
Вартість:
1 заняття — 22 €
Абонементи:
4 заняття — 80 €
8 занять — 150 €
10 занять — 180 €
Онлайн
У деяких випадках можлива робота онлайн.
Вона підходить не для кожного запиту, оскільки частину тестів та оцінювальних процедур неможливо якісно виконати дистанційно.
Після ознайомлення з вашою ситуацією я визначаю, чи підходить онлайн-формат, чи необхідна очна робота.
Щоб зрозуміти, чи підходить вам онлайн-формат, просто напишіть мені та опишіть свою ситуацію.
Вартість:
1 заняття — 20 €
Абонементи:
4 заняття — 76 €
8 занять — 145 €
10 занять — 175 €
Йога-терапія — не заміна лікаря!
Вона може бути самостійним інструментом роботи з певними функціональними запитами та частиною комплексного підходу, але не замінює медичну діагностику, лікування або психотерапію там, де вони необхідні.
При цьому я вважаю важливим розуміти межі власної компетенції та співпрацювати з лікарями, фізіотерапевтами, психологами та іншими спеціалістами, коли цього потребує ситуація.
Якщо ваш випадок потребує іншого спеціаліста, я скажу вам про це.
Чого ми можемо досягти за допомогою йога-терапії?
Важливо розуміти, що це не «чарівна пігулка». Для досягнення результату необхідні ваші активні дії, регулярні тренування, хоча б короткі вправи вдома та спостереження за своїм тілом у повсякденному житті. Якщо не змінювати звички, ефект не затримається надовго.
Але якщо ви не очікуєте результату тут і зараз та без жодних зусиль, ми можемо досягти досить вражаючих результатів.
✓ Покращити рухливість тіла?
— Так.
✓ Покращити сон?
— Так.
✓ Зменшити біль у спині?
— Так.
✓ Зменшити лордоз/кіфоз?
— Так.
✓ Нормалізувати кут нахилу таза?
— Так.
✓ Зменшити градус сколіозу?
— Так.
✓ Поступово повернутися до фізичної активності?
— Так.
✓ Зменшити страх перед рухом?
— Так.
✓ Зменшити прояви плоскостопості або, як мінімум, позбутися дискомфорту під час ходьби?
— Так.
Головне питання — що саме ви хочете змінити. І ми будемо це змінювати! :)
Не знаєте, чи підходить йога-терапія саме вам?
Розкажіть мені про свою ситуацію.
Ми розберемо ваш запит і визначимо, чи підходить вам йога-терапія, який формат роботи буде оптимальним та чи потрібна додаткова допомога іншого спеціаліста.
F.A.Q.
Як казала моя викладачка: «У йозі під час практики ми відповідаємо на питання, як не нашкодити людині, а в йога-терапії — що ми можемо зробити, щоб покращити її стан».
Йога-терапія починається з індивідуального запиту та оцінки людини.
У роботі можуть використовуватися не лише інструменти йоги, а й терапевтичні вправи, функціональна оцінка, ортопедичні тести та елементи різних спеціалізованих підходів.
Я не обіцяю «вилікувати» або повністю виправити сколіоз.
Залежно від типу та вираженості сколіозу потенційний результат буде різним, але в багатьох випадках можна досягти значного прогресу.
Ні.
Ви можете звернутися з конкретною скаргою або функціональним запитом.
Однак якщо у вас уже є діагноз, результати обстежень або рекомендації лікаря, вони будуть корисними для побудови безпечнішої та точнішої програми.
У деяких випадках дійсно необхідні додаткові обстеження — наприклад, при підозрі на різну довжину ніг або за наявності оніміння обох ніг разом із болем у попереку/крижу. Але в більшості випадків це не є обов’язковим.
Так, але спочатку необхідно розібратися в ситуації.
Біль — це симптом, а не діагноз.
Ми збираємо анамнез, оцінюємо рух і визначаємо, чи підходить вам йога-терапія.
Часто, крім зменшення болю, необхідно попрацювати, наприклад, із поставою або змінити певні повсякденні звички, щоб закріпити результат надовго та зменшити ймовірність повернення болю.
Так, але в межах моєї компетенції це найчастіше додаткова підтримка або робота після консультації психотерапевта.
Ми можемо працювати з навичками саморегуляції та навчатися технік купірування нападів.
При цьому йога-терапія не замінює психотерапевта або лікаря.
Йога-терапія може використовуватися як додаткова практика, але не як заміна основного лікування, особливо у випадках помірної та тяжкої депресії.
Якщо ви перебуваєте під наглядом лікаря або психотерапевта, я рекомендую продовжувати це професійне супроводження.
Заздалегідь визначити точну кількість неможливо — різні запити потребують різного підходу.
У середньому мінімальний термін для отримання виражених результатів — 1 місяць, а у випадку зі сколіозом — 3 місяці.
Іноді завдання полягає в тому, щоб навчити людину кількох принципів та самостійної практики.
В інших випадках потрібен триваліший супровід.
Мета — поступово зробити людину максимально самостійною у роботі зі своїм тілом.
Я також можу надати вам повну програму для роботи вдома, щоб ви могли займатися самостійно та прийти через місяць на повторну діагностику.
З йога-терапії — ні, оскільки терапія передбачає індивідуальний підхід.
Групові заняття є з йоги та Reformer Pilates, із загальною програмою, спрямованою на покращення вашого фізичного стану.
Достатньо зручного одягу, який не обмежує рухів.
Краще обирати одяг без великих блискавок і металевих елементів, а волосся збирати гумкою, а не заколювати твердою заколкою — для вашої безпеки.
60 хвилин. У деяких випадках ми затримуємося довше, поки не завершимо всю програму.
У деяких випадках.
Усе залежить від запиту та від того, наскільки якісно його можна оцінити й супроводжувати дистанційно.