Путь к себе начинается с движения тела.
Йога — это не соревнование за гибкость и не необходимость уметь стоять на голове.
Это практика, которая помогает лучше чувствовать тело, управлять движением и дыханием, развивать силу и подвижность, а также находить больше внутренней устойчивости в повседневной жизни.
Мой подход к йоге
Я не рассматриваю йогу как набор поз, которые нужно выполнить «правильно».
Для меня важнее понять, зачем мы выполняем то или иное движение и что оно дает именно вашему телу.
На занятиях я обращаю внимание на технику, дыхание, положение тела, качество движения и индивидуальные особенности каждого клиента и задачи и цели которые мы перед собой ставим.
-ts1665572223.jpg?ts=1790760303)
В основном я преподаю в стиле Виньяса флоу(динамический "потоковый" стиль.
Я объединяю традиционные принципы йоги с современным пониманием движения и работы тела. В своей практике я также использую знания из йога-терапии, Reformer Pilates и Аюрведы.
Поэтому моя задача — не привести всех к одной идеальной форме асаны, а помочь каждому человеку найти свой безопасный и эффективный способ практиковать.
Для кого подходит йога?
✓ Для начинающих
Если вы никогда не занимались йогой или давно откладывали знакомство с практикой — мы начнем с основ и постепенно будем двигаться дальше.
✓ Для тех, кто много сидит
Практика помогает уделить внимание позвоночнику, плечевому поясу, тазобедренным суставам и тем участкам тела, которые особенно страдают от малоподвижного образа жизни.
✓ Для тех, кто хочет стать сильнее и подвижнее
Йога — это не только растяжка.
Это сочетание силы, гибкости и выносливости. Динамические последовательности и асаны с опорой на собственный вес помогают развивать силу, выносливость, баланс и контроль.
✓ Для тех, кто живёт в постоянном напряжении
Дыхательные практики, концентрация на теле, релаксация помогают переключить внимание с внешней активности на внутреннее состояние, позволяют научить переключать нервную систему из состояния напряжения в расслабление.
✓ Для тех, кто занимается другими видами спорта
Йога может дополнять силовые тренировки, бег, Pilates и другие виды физической активности, помогая развивать мобильность, координацию и контроль движения.
✓ Для тех, кто хочет переключиться в режим "наблюдателя"
В йоге основное внимание уделяется состоянию ума и умению наблюдать за происходящими внутри и снаружи процессами, именно поэтому так много деталей и нюансов остройки асан, для развития наблюдения.
Что дает регулярная практика?
✓ улучшает подвижность суставов
✓ помогает развивать силу и выносливость
✓ улучшает координацию и баланс
✓ помогает лучше чувствовать положение тела в пространстве
✓ развивает контроль и осознанность движения
✓ помогает снять накопившееся мышечное напряжение
✓ поддерживает здоровую подвижность позвоночника
✓ учит использовать дыхание во время движения
✓ помогает лучше замечать связь между физическим и эмоциональным состоянием
✓ усливает нейропластичность мозга
Как проходит занятие?
Каждая практика имеет свою структуру, но обычно занятие начинается с настройки и внимания к дыханию.
Затем мы постепенно разогреваем тело, подготавливаем суставы и мышцы к более активной работе и переходим к основной последовательности.
В зависимости от формата занятия это может быть динамичная практика, работа над силой и мобильностью, более спокойная последовательность или сочетание разных элементов.
В конце мы снижаем интенсивность и оставляем время для восстановления и расслабления.
Мне важно, чтобы после занятия вы чувствовали не только физическую нагрузку, но и более ясное ощущение собственного тела.
Индивидуально
Первое занятие начинается со знакомства. Мы обсуждаем ваши цели, уровень физической подготовки, образ жизни, возможные ограничения и особенности здоровья и проводим оценку осанки, сколиоза, плоскостопия, проводим ортопедические тесты, если ваш запрос связан с решением этих задач и нам необходимо использовать методы йога-терапии.
Индивидуальные занятия возможны оффлайн и онлайн.
Практика полностью адаптируется под ваши цели, уровень подготовки и особенности тела.
Индивидуальный формат особенно необходим, если вы:
- только начинаете заниматься;
- хотите глубже разобраться в технике;
- вам необходима более персонализированная практика, как в случае с травмами или необходимости в йога-терапии.
Групови тренировки
Практика в стиле Виньяса Флоу, динамический стиль с необчными переходами между асанами, с постоянной связью с дыханием и преобладанием динамики над статикой.
Несмотря на общий формат, я всегда предлагаю более простые или более сложные варианты упражнений, чтобы занятия были безопасными и эффективными для всех.
Такой формат особенно подходит, если вы:
- уже знакомы с тренировками, по пилатесу, йоге или других направлениях;
- нуждаетесь в атмосфере синергии группы;
- хотите провести время с пользой не только тренируясь, но и общаясь с людьми.
Стоимость
Групови тренировки
ж.к. Лазур 77:
Единичное занятие: 8 €
Абонементы:
4 занятия = 30 € (действителен 1 месец)
8 занятий = 50 € (действителен 1 месец)
10 занятий = 60 € (действителен 45 дней)
15 занятий = 75 € (действителен 45 дней)
Оборище 59:
Фиксированная стоимость: 6 €
Готовы попробовать?
Вам не нужно быть гибким.
Не нужно иметь опыт.
И не нужно ждать «подходящего момента».
Просто приходите на коврик.
Начните с одной практики — и почувствуйте, что меняется
F.A.Q.
Нет. Это один из самых распространённых мифов о йоге. Гибкость не является предварительным условием для практики. Наоборот, регулярное и грамотно подобранное движение постепенно помогает улучшать подвижность. На занятии не нужно пытаться повторить амплитуду другого человека. Важно найти положение, в котором ваше тело может работать безопасно и качественно.
Если вы новичок, лучше начать с подходящей по уровню групповой практики или индивидуального занятия. Вам не нужно заранее знать названия асан или уметь выполнять сложные позы. Я объясняю технику и постепенно знакомлю с принципами практики.
Это зависит от причины и характера боли. Йога может быть полезным инструментом для развития силы, мобильности и контроля движения, однако сама по себе она не является универсальным лечением любой боли. Если у вас есть диагноз, травма, операция в анамнезе или выраженный болевой синдром, расскажите об этом до занятия. В зависимости от ситуации мы можем адаптировать практику или определить, подходят ли вам вообще тренировки на данный момент.
Да, но ежедневная практика не означает ежедневную интенсивную тренировку, эффективнее это не будет, а только может навредить. В один день это может быть динамичная практика, в другой — мягкая мобильность, дыхание или расслабление. Важно учитывать состояние организма, уровень нагрузки и необходимость восстановления.
Для большинства людей хороший ориентир — 2–3 практики в неделю. И очень зависит занимаетесь ли вы чем-то еще, или нет, вы хотите прийти к чему-то, или поддержать форму. Главное здесь не максимальная частота, а регулярность. Даже короткая практика, которую вы действительно выполняете регулярно, обычно полезнее редких занятий «на подвиге».
Нет. Вам понадобится удобная одежда, которая не ограничивает движения. Коврики есть в студии, дополнительное оборудование также(например йога-блоки). Свой коврик конечно же тоже можн
В некоторых случаях — да, но практика должна учитывать срок беременности, предыдущий опыт занятий и индивидуальные особенности. Я обучалась в том числе и работе с беременными и постродовому восстановлению. Если вы уже практиковали до беременности, подход к нагрузке может отличаться от ситуации, когда человек начинает заниматься впервые. Перед началом занятий обязательно сообщите мне о беременности, чтобы мы могли выбрать подходящий формат практики.
Конечно. Йога не имеет пола. Сила, мобильность, баланс, координация, контроль движения и дыхание необходимы каждому человеку. И да — вам совершенно необязательно уметь сидеть в шпагате. :)
Это зависит от вашей цели. Reformer Pilates делает большой акцент на силе, стабильности, контроле и работе с сопротивлением. Йога дает больше пространства для сочетания движения, дыхания, мобильности, баланса и концентрации. А иногда лучший вариант — сочетать оба направления.
Это зависит от вашей цели. Reformer Pilates делает большой акцент на силе, стабильности, контроле и работе с сопротивлением. Йога дает больше пространства для сочетания движения, дыхания, мобильности, баланса и концентрации. А иногда лучший вариант — сочетать оба направления.
Не пытаться победить асану. :) У каждой позы есть варианты и модификации. Я всегда могу предложить более простой вариант или изменить положение так, чтобы упражнение соответствовало вашим возможностям. В йоге нет необходимости выполнять одну и ту же форму любой ценой, это не спорт.