Йога-терапия объединяет инструменты йоги, терапевтического движения и современных подходов к работе с телом.
В зависимости от запроса в работе могут использоваться ортопедические тесты, упражнения ЛФК(лечебной физической культуры), элементы физиотерапевтических подходов, методы McKenzie, Schroth и другие инструменты, которые помогают подобрать практику именно под человека.
В йога-терапии нет готовых последовательностей, все упражнения и схема работы подбирается исходя из вашей ситуации и в соответствии с йога-терапевтическими протоколами.
Что такое йога-терапия?
Это не просто индивидуальная йога.
В зависимости от ситуации я оцениваю особенности осанки и движения, мобильность, силу, координацию, дыхание и другие факторы, которые могут иметь значение для вашего запроса.
Для этого могут использоваться различные инструменты:
✓ Йога(Асаны, дыхательные практики, техники концентрации и релаксации)
✓ Терапевтическое движение (Упражнения для развития силы, мобильности, стабильности, координации и контроля)
✓ Ортопедические тесты (Для более детального понимания характера двигательной проблемы)
✓ Работа со сколиозом (В том числе элементы подхода Schroth и другие методы, используемые с его коррекцией)
✓Методы ЛФК
С какими запросами я работаю?
Я сертифицированный йога-терапевт по работе с болями в пояснице и крестце, работе с коррекцией осанки, сколиоза и плоскостопия, а также тревожности, панических аттаках и депрессии. Хотя очень часто вопрос требующий решения будет включать работу на границе, например причиной болей в пояснице может быть нарушение осанки.
Сколиоз
Для начала мы проводим полную диагностику, углы наклона таза, сколиометрия и т.д. для определения стратегии. Далее идет работа с асимметриями, контролем положения тела, дыханием, мобильностью и силой.
В зависимости от ситуации могут использоваться элементы Schroth и другие специализированные подходы.
Осанка
Мы разбираемся, как тело удерживает положение и какие двигательные привычки за этим стоят. С помощью специальных тестов мы можем точно определить характер нарушения осанки(кифоз, лордоз и т.д.)
Затем снимая напряжение с одних мышц укрпеляем другие, таким образом приходим к необходимым нам естественным изгибам позвоночника.
Плоскостопие и стопы
Стопа — часть единой кинематической цепи.
Работа может быть как с поперечным, так и продольным плоскостопием.
Мы делаем плантограмму, определяя текущее состояние, затем подбираем программу.
Работа может включать развитие силы и мобильности стопы, улучшение проприоцепции, работу с голеностопом и взаимодействием стопы с коленом, тазом и корпусом.
Болки в крестце и пояснице
Работа направлена на восстановление нормальной амплитуды движения и постепенное возвращение к нагрузке.
Посредством ортопедических тестов мы находим причину боли и используем различные терапевтические упражнения.
При необходимости работа дополняется рекомендациями врача или другого специалиста.
Тревожность, панические атаки и депрессия
Здесь я обычно работаю как дополнительный специалист, используя силовые тренировки, дыхательные техники, и практики релаксации.
Йога-терапия не заменяет психотерапию или медицинское лечение, но может стать частью комплексной поддержки.
Форматы работы
Оффлайн
Основной формат — очные индивидуальные занятия.
Так как нам необходимо провести тесты перед началом работы, достаточно редко есть возможность работы онлайн.
Как мы работаем:
Вы приходите на дигностику, затем я подбираю программу и на втором занятии уже приступаем к работе. Вы будете получать также домашнее задание в виде упражнений для повышения эффективности нашей работы, все необходимые видеоматериалы предоставляются.
Минимальный срок работы месяц, затем дигностика проводится повторно, для понимания динамики и прогресса.
Стоимость:
1 занятие 22 €
Абонементы:
4 занятия - 80 €
8 занятий - 150 €
10 занятий - 180 €
Онлайн
В некоторых случаях возможна работа онлайн.
Она подходит не для каждого запроса, поскольку часть тестов и оценочных процедур невозможно качественно выполнить дистанционно.
После знакомства с вашей ситуацией я определяю, подходит ли онлайн-формат или необходима очная работа.
Для того чтобы понять подходит вам онлайн формат или нет, просто напишите мне с описание ситуации.
Стоимость:
1 занятие 20 €
Абонементы:
4 занятия - 76 €
8 занятий - 145 €
10 занятий - 175 €
Йога-терапия — не замена врачу!
Она может быть самостоятельным инструментом работы с определёнными функциональными запросами и частью комплексного подхода, но не заменяет медицинскую диагностику, лечение или психотерапию там, где они необходимы. При этом я считаю важным понимать границы собственной компетенции и сотрудничать с врачами, физиотерапевтами, психологами и другими специалистами, когда ситуация этого требует. Если ваш случай требует другого специалиста, я скажу об этом.
Чего мы можем достичь с помощью йога-терапии?
Важно понимать что это не "волшебная таблетка", для достижения результата необходимы ваши активные действия, регулярные тренировки, хотя бы короткие упражнения дома, наблюдения за своим телом в обычной жизни, так как не изменив привычки эффект не задержится надолго. Но если вы не ожидаете эффекта здесь сейчас и без усилий, мы сможем достичь весьма впечатляющих результатов.
✓ Улучшить мобильность тела? - Да
✓ Улучшить сон? - Да
✓ Уменьшить боли в спине? - Да
✓ Снизить лордоз/кифоз? - Да
✓ Нормализовать угло наклона таза? - Да
✓ Снизить градусы сколиоза? - Да
✓ Постепенно вернуться к физической активности - Да
✓ Снизить страх перед движением - Да
✓ Уменьшить плоскостопие, или как минимум убрать дискофморт при ходьбе? - Да
Главный вопрос, что вы хотите изменить, и мы это будем менять! :)
Не знаете подойдет ли йога-терапия именно вам?
Расскажите мне о своей ситуации. Мы разберём ваш запрос и определим, подходит ли вам йога-терапия, какой формат работы будет оптимальным и нужна ли дополнительная помощь другого специалиста.
F.A.Q.
Как говорила моя преподаватель: " В йоге на тренировке мы отвечаем на вопрос как не навредить человеку, в йога-терапии мы отвечаем на вопрос что мы можем сделать чтобы улучшить состояние человека" Йога-терапия начинается с индивидуального запроса и оценки человека. В работе могут использоваться не только инструменты йоги, но и терапевтические упражнения, функциональная оценка, ортопедические тесты и элементы различных специализированных подходов.
Я не обещаю «вылечить» или полностью исправить сколиоз. В зависимости от типа и выраженности сколиоза потенциальный результат будет отличаться, но значительного прогресса можно добиться в 90% случаев.
Нет. Можно обратиться с конкретной жалобой или функциональным запросом. Однако если у вас уже есть диагноз, результаты обследований или рекомендации врача, они будут полезны для построения более безопасной и точной программы. В некоторых случаях действительно необходимы дополнительные исследования, например при подозрении на разную длинну ног, или при наличии онемения обеих ног при болях в пояснице/крестце. Но в большинстве случаев это не обязательно.
Да, но сначала необходимо разобраться в ситуации. Боль — это симптом, а не диагноз. Мы собираем анамнез, оцениваем движение и определяем, подходит ли вам йога-терапия. Часто помимо устранения боли необходимо поработать например с осанкой или изменить бытовые привычки, чтобы зафиксировать результат надолго и боль не возвращалась.
Да, но в рамках моей компетенции чаще всего дополнительная поддержка, или после консультации психотерапевта. Мы можем работать с навыками саморегуляции и обучению купирования приступов. При этом йога-терапия не заменяет психотерапевта или врача.
Йога-терапия может использоваться как дополнительная практика, но не как замена основному лечению, особенно в случаях средней и тяжелой депрессии. Если вы находитесь под наблюдением врача или психотерапевта, я рекомендую сохранять это сопровождение. Заранее определить количество невозможно, как минимум с разным запросами по-разному.
В среднем минимум для получения выраженных результатов 1 месяц, в случае со сколиозом 3 месяца. Иногда задача — обучить человека нескольким принципам и самостоятельной практике. Иногда требуется более длительное сопровождение. Цель — постепенно сделать человека максимально самостоятельным в работе со своим телом. Также я могу давать полностью программу вам на дом, и вы сможете заниматься самостоятельно и прийти через месяц для повторной диагностики. По йога-терапии нет, так как терапия предполагает индивидуальный подход.
Групповые занятия есть по йоге и Reformer Pilates с общей программой направленой на улушение вашего состояния. Достаточно удобной одежды, которая не ограничивает движения.
Достаточно удобной одежды, лучше выбирать одежду без крупных молний и металлических элементов, а также волосы собирая резинкой, а не закалывать твердой заколкой для вашей безопасности.
60 минут. В некоторых случаях задерживаемся дольше пока не сделаем всю программу)
В некоторых случаях. Всё зависит от запроса и того, насколько качественно его можно оценить и сопровождать дистанционно.